郝景芳：想要工作和生活都兼顧， 你需要常對(duì)自己說(shuō)這三個(gè)字

媽媽心理：想要工作和生活都兼顧，你需要常對(duì)自己說(shuō)這三個(gè)字

之前做過(guò)一次演講，主題是關(guān)于工作與生活平衡。

當(dāng)時(shí)我說(shuō)，想做到工作與生活都兼顧，需要能對(duì)自己說(shuō)三個(gè)字：沒(méi)關(guān)系。只有對(duì)自己說(shuō)沒(méi)關(guān)系，才能放下負(fù)累，工作的時(shí)候徹底投入工作，陪伴孩子的時(shí)候徹底放松陪伴。

但是當(dāng)時(shí)演講時(shí)間太短，我沒(méi)有來(lái)得及提到更深層的東西。沒(méi)有這些更深層的東西，沒(méi)關(guān)系就沒(méi)意義。

壓垮我們的不是累，是內(nèi)疚

當(dāng)時(shí)，我之所以說(shuō)起沒(méi)關(guān)系，是因?yàn)槿私?jīng)常會(huì)陷入焦慮—內(nèi)疚的負(fù)面循環(huán)，也常陷入相互指責(zé)的負(fù)面循環(huán)。

設(shè)想有這樣一個(gè)年輕媽媽，她叫小藍(lán)，她有一份很不錯(cuò)的工作， 在一家處于上升期的大公司，時(shí)不時(shí)加班。她有一個(gè)小孩，剛剛兩歲。她很猶豫到底在工作上要有多少投入，她很希望成為事業(yè)家庭兩不誤的那種媽媽，但是她努力后多次陷入沮喪?；丶姨?，到家時(shí)孩子已經(jīng)睡了。然而實(shí)際上，相比其他同事，她已經(jīng)減少了工作量， 這樣她就很難成為理想中的自己。

她也讀了很多育兒文章，知道父母的陪伴對(duì)于孩子的成長(zhǎng)非常重要。她下定決心要成為一個(gè)新時(shí)代的母親，獨(dú)立睿智，育兒方法科學(xué)，和過(guò)去那種強(qiáng)硬粗暴的母親不一樣。

但她不知道怎樣才能成為一個(gè)這樣的媽媽。她在工作的時(shí)候內(nèi)疚于沒(méi)有好好陪伴孩子，難以專心工作；而陪伴孩子的時(shí)候又內(nèi)疚于沒(méi)有好好工作，以至于充滿焦慮，難以好好陪伴孩子。

對(duì)這樣的小藍(lán)，我們要告訴她什么呢？

如果只是對(duì)她說(shuō)，“沒(méi)關(guān)系，加班晚了也沒(méi)關(guān)系”，“沒(méi)關(guān)系， 帶娃耽誤工作也沒(méi)關(guān)系”，她是不會(huì)覺(jué)得心中好過(guò)的。

她可能會(huì)說(shuō)：“這怎么能沒(méi)關(guān)系呢？明明就都很有關(guān)系。都說(shuō)了高質(zhì)量陪伴很重要，總是沒(méi)時(shí)間陪伴孩子，又怎么能傳達(dá)給孩子好的教育理念？會(huì)不會(huì)親子關(guān)系也受到影響？但又不能不加班，公司最近在沖業(yè)績(jī)的重要關(guān)頭，可以說(shuō)成敗在此一舉，誰(shuí)升職、誰(shuí)淘汰，也不過(guò)就是看這個(gè)過(guò)程里每個(gè)人的表現(xiàn)。后半輩子是成為一個(gè)平庸的女性，還是成為一個(gè)理想中的女性，也就看這幾年的拼搏了。這怎么能沒(méi)關(guān)系呢？”

如果不解決她更深層的疑慮，僅僅安慰她“沒(méi)關(guān)系”，并不能讓她釋然。

接受自己不能面面俱到

那更深層的疑慮是什么呢？

更深層的疑慮是：“我可否成為理想自我？”

在小藍(lán)的心里，無(wú)論是新時(shí)代的好媽媽，還是獨(dú)立成功的女性， 都是她內(nèi)心中非?？释蔀榈睦硐胱晕?。因?yàn)閷?duì)理想的認(rèn)同，也因?yàn)榘駱拥牧α浚龑?duì)自己有期許。她不甘心毫無(wú)追求地沉淪，進(jìn)入死氣沉沉的遲暮人生。

她不知道，為什么這一點(diǎn)追求就那么難，為什么別人的生活看上去那么閃亮且云淡風(fēng)輕，只有自己的生活笨拙且難以應(yīng)付。

如果對(duì)小藍(lán)說(shuō)，你的問(wèn)題在于太完美主義，小藍(lán)肯定會(huì)大吃一驚。小藍(lán)并不認(rèn)為自己是完美主義者，因?yàn)樗雷约翰煌昝?，就像知道自己不是大美女。她?duì)自己有相當(dāng)準(zhǔn)確的認(rèn)知，從來(lái)沒(méi)認(rèn)為自己就是人群中最頂尖的那一個(gè)。

但如果問(wèn)她，為什么晚上不能回家陪娃會(huì)讓她那么焦慮內(nèi)疚。她會(huì)說(shuō)，感覺(jué)自己并沒(méi)有盡到一個(gè)好媽媽的責(zé)任。而如果問(wèn)她，那又怎么樣呢？不做一個(gè)好媽媽又怎么樣？她會(huì)大驚失色，覺(jué)得難以忍受，怎么能不做一個(gè)好媽媽呢？自從孩子出生到這個(gè)人世上，她就一心一意想做一個(gè)擺脫老一輩不好的理念，擁抱新理念新方法的新時(shí)代好媽媽。

這就是小藍(lán)的完美主義。她心中對(duì)一個(gè)“干凈整潔的我”有追求?，F(xiàn)實(shí)本身不足以引起焦慮。只有當(dāng)現(xiàn)實(shí)和理想自我發(fā)生沖突，人才會(huì)焦慮。

很大程度上，小藍(lán)的生活支柱就在于她非常努力追求理想自我。她從人生中途才開始努力，她并非天賦絕倫，但一直認(rèn)為自己有機(jī)會(huì)做得更好。她把她能做的都做了，努力學(xué)習(xí)、努力讀書、努力健身、努力學(xué)英語(yǔ)、努力改善談吐，她看兒童心理學(xué)書籍，也報(bào)育兒網(wǎng)課， 她按照專家指引的方向進(jìn)行時(shí)間管理和情緒管理，她覺(jué)得自己已經(jīng)很接近目標(biāo)了。

如果你此時(shí)跟她說(shuō)：放棄吧，放棄你對(duì)理想自我的追求，你是不可能做到像你想象的那樣好的。她怎么會(huì)接受呢？她情緒一定會(huì)更加糟糕。

情緒糟糕也沒(méi)有辦法，這是僅有的解決之道。

小藍(lán)說(shuō)：“我家里人總抱怨我回家晚、干活兒少、照顧孩子不周怎么辦？我解釋說(shuō)我已經(jīng)做得夠多了，他們也不聽?！?/p>

我們對(duì)小藍(lán)說(shuō)：“承認(rèn)自己做得不夠多吧。向家里人說(shuō)‘抱歉， 我確實(shí)做得不夠多，我也只能做這么多了’。承認(rèn)自己帶小孩不到位， 不是理想媽媽吧?！?/p>

小藍(lán)說(shuō)：“公司領(lǐng)導(dǎo)總是有意無(wú)意指出，如果我不能經(jīng)常加班， 就會(huì)影響升職，我解釋說(shuō)我已經(jīng)做得很多了，他們也不聽?！?/p>

我們對(duì)小藍(lán)說(shuō)：“承認(rèn)自己做得不夠多吧。你是不可能像二十歲的單身小伙子一樣加班的。承認(rèn)自己工作能力有上限，可能無(wú)法做到自己想做的高度吧?！?/p>

小藍(lán)說(shuō)：“其實(shí)我要求也不高，我只是不想這么快就變成一個(gè)平庸的黃臉婆，渾渾噩噩過(guò)日子，我希望我的人生也能發(fā)光。這要求高嗎？”

我們對(duì)小藍(lán)說(shuō)：“這要求不高，只是到最后，我們都會(huì)變成平庸的黃臉婆。這就是歲月的力量。只是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平庸的生活也是可接受的?！?/p>

如果我們給小藍(lán)建議，那就是：放棄對(duì)理想自我的要求吧，放棄家庭生活兩手抓，兩手都要硬吧，很多事情你做不到，就承認(rèn)吧。

小藍(lán)并不想接受，因?yàn)樗睦镞€有恐慌，不能接受拿掉理想自我之后的生活狀態(tài)。小藍(lán)并不夠愛(ài)現(xiàn)實(shí)中的自己。這時(shí)候她才發(fā)現(xiàn)， 讓她最焦慮的，是接受現(xiàn)實(shí)。

而“沒(méi)關(guān)系”，是在這個(gè)時(shí)候出場(chǎng)的。

“沒(méi)關(guān)系”的含義不是“沒(méi)關(guān)系，做錯(cuò)這點(diǎn)事，你也是最優(yōu)秀的”， 也不是“沒(méi)關(guān)系，做不好，也可以成為理想自我”，而是“沒(méi)關(guān)系， 成不了理想自我，也沒(méi)關(guān)系”。

其實(shí)，真的沒(méi)關(guān)系。

恐慌，常常源于對(duì)自己不希望見到的某種狀態(tài)的想象。很多現(xiàn)代女性的恐慌源于對(duì)平凡的后半生的想象。

要對(duì)自己說(shuō)：“我不過(guò)是個(gè)普通人，哪里也不比別人做得更好。工作不是最優(yōu)秀的，帶娃也不比其他人更好。展望未來(lái)，我能想到的也就是普通人的普通生活?！?/p>

沒(méi)關(guān)系，其實(shí)接受這一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。

這個(gè)時(shí)候，我們驚異地發(fā)現(xiàn)，即便是接受了所有現(xiàn)實(shí)，生活也并不是麻木不仁、了無(wú)生趣，做一個(gè)普通人也并非渾渾噩噩，如同行尸走肉，內(nèi)心仍然還有柔軟的東西，時(shí)光也依然還有晶瑩閃亮的存在，頭腦中甚至有更多流動(dòng)的思想。即使承認(rèn)了自己沒(méi)什么了不起，天也并不是就塌了。

這才是能讓自己平靜生活的力量，也是應(yīng)對(duì)工作家庭轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵性力量。在說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”之前，更重要的是，先承認(rèn)“我就是這樣了”。

承認(rèn)自己的局限性吧。其實(shí)這個(gè)世界上，根本不存在理想自我。這個(gè)世界上，并沒(méi)有理想中的好媽媽。這世上從來(lái)不曾有一個(gè)溫柔明理、睿智溫暖、嚴(yán)厲得當(dāng)、擅長(zhǎng)教育、親切溝通，培養(yǎng)出來(lái)的孩子全都是優(yōu)秀人才，并且孩子還跟媽媽的關(guān)系十分親密的理想媽媽。

我們自己也并不是想象中的新時(shí)代理想媽媽。我們的時(shí)間有限， 好多地方顧不到，孩子的心思我們并不能完全了解，他們會(huì)跟我們有隔閡。孩子身上發(fā)展出各種毛病——粗心、貪玩、壞脾氣、懶惰， 我們不知道這些都是哪兒來(lái)的毛病，只能承認(rèn)自己對(duì)孩子的教育并不理想。孩子的想法不可捉摸，孩子的成績(jī)飄忽不定，與孩子的關(guān)系時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近。我們以為自己是理想的好媽媽，但孩子心里壓根不這么想。

這才是現(xiàn)實(shí)。接受吧。

為什么需要放棄對(duì)理想自我的追求？

在精神分析心理學(xué)里，英國(guó)心理學(xué)家溫尼科特曾經(jīng)提出過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)：“不需要做 100 分的完美媽媽，做一個(gè) Good Enough Mother 就好了。”這個(gè) Good Enough Mother 沒(méi)有特別準(zhǔn)確的中文與之對(duì)應(yīng)，直譯就是“足夠好的母親”。我按溫尼科特的原意，取“已經(jīng)不錯(cuò)” 的意思，翻譯成“差不多的好媽媽”，精神科專家曾奇峰翻譯成“60分好媽媽”，我感覺(jué)有點(diǎn)低了，“80分好媽媽”可能比較符合現(xiàn)實(shí)。

為什么心理學(xué)大師會(huì)只提倡“差不多的好媽媽”呢？原因是一個(gè)理想的好媽媽太容易迷戀于自我的完美，從而可能讓孩子一輩子得不到真正的成長(zhǎng)。孩子的成長(zhǎng)必須來(lái)源于獨(dú)立，而理想好媽媽是一個(gè)為孩子做好了所有事的媽媽，所以孩子一輩子都得不到獨(dú)立。

孩子要能試錯(cuò)，能有空間自由成長(zhǎng)，能走彎路，能走錯(cuò)路，能迷途知返，能破釜沉舟，能破土而出，能自成根系。孩子獨(dú)自經(jīng)歷了這一切，才能成長(zhǎng)為一個(gè)成熟的人。但是完美的母親把一切都做好了，孩子就沒(méi)有這樣獨(dú)立的路。

更為重要的是，理想好媽媽會(huì)下意識(shí)把孩子當(dāng)作自己成績(jī)單的一部分。

理想好媽媽心里往往有這樣線性的對(duì)應(yīng)關(guān)系：不夠好的媽媽 = 不夠好的孩子，特別好的好媽媽 = 特別好的孩子。因?yàn)橛羞@樣的公式，所以容易批判他人的教育，把別的孩子的不好都?xì)w咎于其媽媽， 而與此同時(shí)，自己的孩子有任何不完美，也會(huì)歸咎于是自己教育的不完美。于是，孩子的不完美，就成了她指責(zé)自己的理由。

區(qū)分一個(gè)媽媽是把孩子當(dāng)作獨(dú)立個(gè)體，還是當(dāng)作自己的成績(jī)單， 就看她在孩子遇到挫折時(shí)的態(tài)度。當(dāng)我們?cè)谏罾镆姷揭粋€(gè)朋友遭遇人生滑鐵盧，我們會(huì)心疼：“啊，你一定很難過(guò)！”或者努力想提供幫助：“我能為你做些什么？”換成是孩子考試沒(méi)考好，把孩子當(dāng)作是獨(dú)立個(gè)體的媽媽也會(huì)同情和安慰：“很難過(guò)吧？我能幫你什么呢？”但是把孩子當(dāng)成自己成績(jī)單的媽媽會(huì)指責(zé)孩子：“為什么考不好？你怎么能考不好？”

于是，心里越是有“理想好媽媽 = 理想好孩子”這個(gè)公式，越是不允許孩子失敗。

這會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果呢？換位思考下就能知道，如果我們工作中遇到同事排擠、項(xiàng)目失敗，當(dāng)我們滿心失落向父母傾訴，希望獲得同情和鼓勵(lì)的時(shí)候，如果父母的態(tài)度是：“你怎么能失敗呢？你怎么不會(huì)為人處事呢？我可不是這么教育你的！”我們會(huì)立刻感到自己像被推到了千里之外，從此可能再也不會(huì)和父母說(shuō)心里話。

把孩子當(dāng)作自己成績(jī)單的父母，永遠(yuǎn)沒(méi)法真的站在孩子的角度理解事情。

一個(gè)人有成功的自由，也有不成功的自由。一個(gè)人有成功的可能，也有不成功的可能。只有不把孩子的成長(zhǎng)當(dāng)作自己教育的成績(jī)單， 一個(gè)媽媽才能站在平和客觀的立場(chǎng)上，看待孩子的人生成長(zhǎng)。

只有這樣，才能給孩子松綁，也給自己松綁。

安于“80分狀態(tài)”

這個(gè)世界上沒(méi)有理想好媽媽，也沒(méi)有理想自我或理想感情，任何對(duì)這些的幻想，都會(huì)帶來(lái)某種程度的失衡。

就像追求100分媽媽可能會(huì)帶來(lái)的問(wèn)題一樣，過(guò)度追求理想自我，就會(huì)無(wú)休止地看到所有不理想的地方，以高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的名義， 否定自己，而這個(gè)理想自我住在自己的身體里，既不能像逃離家庭一樣逃離它，又沒(méi)法趕走它。

追求100分感情會(huì)讓人與人之間的界限感模糊。曾奇峰老師描述過(guò)一個(gè)案例：一個(gè)媽媽和孩子的關(guān)系過(guò)于親密，一直都是無(wú)話不談的狀態(tài)，而孩子上大學(xué)之后無(wú)法和任何人建立正常交往關(guān)系，學(xué)不會(huì)獨(dú)立，最終退學(xué)。進(jìn)一步說(shuō)，如果過(guò)于期望親密無(wú)間的關(guān)系， 一旦一方要求獨(dú)立，另一方不管是孩子還是配偶，都會(huì)心理悲痛失衡。

安于“80分狀態(tài)”，真的不是我們與這個(gè)世界妥協(xié)之后的無(wú)能為力。

唯有放棄掉自己營(yíng)造的幻象，看清楚現(xiàn)實(shí)中自我的形狀，才可能進(jìn)入真的平靜和踏實(shí)。

其實(shí)哪有什么真的工作家庭兩者兼顧！

拼命工作肯定會(huì)占用和家人相處的時(shí)間，如果我晚間有直播， 或者周末參加活動(dòng)，肯定就沒(méi)辦法陪孩子了。那也不需要假裝自己是完美媽媽，直接跟家人道歉就好了。陪伴家人確實(shí)要推掉很多工作，就不要想什么都占了，直接跟工作伙伴道歉，說(shuō)抱歉這件事我實(shí)在沒(méi)法做，還請(qǐng)你們多關(guān)照，就好了。

最重要的是，當(dāng)你自己接受了自己 80 分的狀態(tài)，并帶著這樣的不完美與這個(gè)世界溝通，世界也可以接受你的不完美的。

這個(gè)世界接受不了的，是你的較勁。

很多時(shí)候，我們低估了“沒(méi)關(guān)系”這個(gè)詞的力量。

還記得我女兒有一陣子愛(ài)發(fā)火，我媽媽說(shuō)她身體里有一個(gè)“高高興興的小人”和一個(gè)“愛(ài)生氣的小人”。我媽媽讓她把那個(gè)“愛(ài)生氣的小人”扔掉。

后來(lái)我悄悄告訴女兒：“其實(shí)，你知道嗎，當(dāng)那個(gè)愛(ài)生氣的小人出來(lái)，它是在等一句話?！?/p>

女兒?jiǎn)枺骸笆裁丛挘俊?/p>

我說(shuō)：“它是在等‘沒(méi)關(guān)系’。那個(gè)愛(ài)生氣的小人之所以生氣， 其實(shí)就是想等人安慰它，告訴它‘沒(méi)關(guān)系，一切都沒(méi)關(guān)系’。下次它再出來(lái)，你就悄悄告訴它‘沒(méi)關(guān)系，會(huì)好的’?！?/p>

之后，女兒很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有再發(fā)火。

讓一個(gè)人有勇氣去冒險(xiǎn)的，不是相信一件事百分之百能成功， 而是他能承受失敗的后果。這就是為什么有人投資更有可能成功， 因?yàn)樗睦镉小皼](méi)關(guān)系”，所以敢于嘗試。

當(dāng)一個(gè)人全然接受了現(xiàn)實(shí)的自己，就相當(dāng)于給了一切事情一個(gè)安全的底線：大不了就是現(xiàn)在這樣，沒(méi)關(guān)系。從此之后，就無(wú)所畏懼。

這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做什么事都是輕盈的，你仍然可以去努力、去嘗試、去追求，但你不再恐慌了，也不再較勁了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你內(nèi)心的感受還在，什么狀態(tài)都是不足畏懼的。你甚至能夠跑得更有力量，更有沖勁。因?yàn)槟愠蔀槟阕约?，不再需要成為任何人?/p>

因?yàn)闊o(wú)畏，所以平和。

《孩子，愿你一生勇敢心中有光》，郝景芳 著，

中信出版集團(tuán)，2020年8月版，摘錄已獲授權(quán)