怎么幫助孩子緩解焦慮

作為教師，常有家長(zhǎng)向我咨詢，孩子容易焦慮怎么辦？有的孩子是平時(shí)生活中遇到壓力就容易焦慮，有的孩子是在考試前出現(xiàn)明顯的緊張焦慮狀態(tài)。適度的焦慮并不是壞事，但過度的緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生一系列生理和心理上的不適，對(duì)學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)興趣也產(chǎn)生不利影響。

那么家長(zhǎng)可以做些什么，能有效地幫助孩子克服焦慮，或者幫助孩子從緊張焦慮的狀態(tài)中走出來呢？

首先，家長(zhǎng)需要調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)。情緒是會(huì)傳遞的，如果家長(zhǎng)自己處于焦慮狀態(tài)，一定要先處理好自己的情緒，以心平氣和的狀態(tài)去面對(duì)孩子和與孩子交流。

其次，耐心聽孩子的傾訴。在與孩子進(jìn)行交流時(shí)，家長(zhǎng)先不要急著表達(dá)自己的意圖，而先去傾聽孩子的想法?？梢赃@樣問問孩子：“我看到你好像遇到什么麻煩了，能和我說說怎么回事嗎？”孩子如果愿意開口說了，家長(zhǎng)不要急著打斷或糾正，可以用點(diǎn)頭表示自己正在認(rèn)真聽，也可以做一些回應(yīng)，比如說“我能感覺到你內(nèi)心的難受”等接納孩子情緒的話。

等到孩子把自己的心里話說得差不多了，親子之間的距離也更近了之后，家長(zhǎng)可以幫助孩子做一些簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練。以下幾個(gè)步驟，家長(zhǎng)可以試一試，慢慢幫助孩子放松自己、克服焦慮。

步驟一：放松身體?？梢宰尯⒆诱乙粋€(gè)舒適的姿態(tài)坐好，雙手自然放在雙膝上，然后指導(dǎo)孩子從臉部肌肉開始放松，一步步到肩部放松、腰部放松、腿部放松。隨著身體的放松，整個(gè)人就慢慢進(jìn)入平和的狀態(tài)。

步驟二：放慢呼吸。呼吸放慢的過程，也是心情放緩的過程，呼吸不那么急促，孩子在情緒上也會(huì)相應(yīng)達(dá)到一個(gè)平復(fù)放松的狀態(tài)。

步驟三：做深呼吸。讓孩子伸出自己的雙手，然后將雙手手指交叉相疊，將雙手輕輕放在自己腹部，進(jìn)行深呼吸，并讓孩子通過雙手感受腹部深呼吸的節(jié)奏。  

步驟四：讓孩子想一些讓自己感到輕松愉快的事情。比如想想巧克力在嘴里慢慢融化時(shí)的美味，或者想想自己在籃球場(chǎng)上投籃成功時(shí)的開心等。大腦感受到愉悅后，內(nèi)心也相應(yīng)會(huì)得到松弛。

以上的自我放松方法，家長(zhǎng)也可以用來幫助自己調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)了一定的自我調(diào)節(jié)方法，今后感到緊張焦慮的時(shí)候，也可以隨時(shí)幫助自己恢復(fù)平穩(wěn)良好的狀態(tài)。

（作者系浙江省湖州市吳興區(qū)城南實(shí)驗(yàn)學(xué)校教師）

《中國(guó)教育報(bào)》2023年09月03日第4版